そもそもプロテインって何？筋トレ初心者が知っておきたい基本
プロテイン＝タンパク質補給のサプリ。食事だけでは足りない理由
「プロテインって飲んだほうがいいの？」と思いつつ、なんとなく手が出せていない人は多いと思います。 まずは難しく考えず、プロテインの正体から整理しましょう。
プロテインとは、日本語でそのまま「タンパク質」のことです。 筋肉はタンパク質でできているので、筋トレで傷ついた筋肉を回復・成長させるには、タンパク質をしっかり補給することが欠かせません。
では食事だけじゃダメなの？と思いますよね。 実は、筋トレをしている人が1日に必要なタンパク質量は、体重×1.5〜2g程度が目安とされています。 体重60kgなら、1日に90〜120gのタンパク質が必要です。
鶏むね肉100gに含まれるタンパク質は約23g。 つまり、毎日400g以上の鶏むね肉を食べ続けなければいけない計算になります。 現実的に難しいですよね。そこでプロテインが役に立つわけです。
ホエイ・ソイ・カゼイン…種類が多くて迷う。結局どれを選べばいい？
いざプロテインを調べてみると、種類の多さに驚く人がほとんどです。 「ホエイ」「ソイ」「カゼイン」「クリアホエイ」…何がどう違うのか、最初はまったくわかりませんよね。
ざっくり整理するとこんなイメージです。
ホエイプロテイン：牛乳から作られる。吸収が速く、筋トレ後に向いている。初心者に最もポピュラー。 ソイプロテイン：大豆から作られる。吸収がゆっくりで、ダイエット目的の人に人気。 カゼインプロテイン：同じく牛乳由来だが、吸収が非常にゆっくり。就寝前に飲む人が多い。
迷ったらまず「ホエイ」を選んでおけば間違いありません。 筋肉の合成に効果的で、種類も味も豊富。初心者が一番続けやすいプロテインです。
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）が初心者に向いている3つの理由
ホエイプロテインの中でも「WPC」という種類が、初心者には特におすすめです。 WPCとは「Whey Protein Concentrate（濃縮ホエイタンパク）」の略で、ホエイプロテインの中でも最もスタンダードなタイプです。
初心者にWPCが向いている理由は、大きく3つあります。
① 吸収が速い 運動後の筋肉はタンパク質を吸収しやすい状態になっています。WPCは消化吸収スピードが速いため、このゴールデンタイムを逃さず栄養を届けられます。
② BCAAが豊富 BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは、筋肉を作る材料となるアミノ酸の一種です。WPCはこのBCAAを多く含んでいるため、筋肉の回復・成長をサポートしてくれます。
③ コスパが良い ホエイプロテインにはWPCのほかに、より精製度の高い「WPI」という種類もあります。ただしWPIは価格が高め。WPCはタンパク質含有量とコストのバランスが取れており、毎日続けやすい価格帯なのが魅力です。
「まず何を買えばいいかわからない」という人は、WPCから始めておけば安心です。
プロテインあるある「飲むとお腹がゴロゴロする」の正体とは
実は多い！プロテインでお腹を壊す人の悩み
「プロテインを飲み始めたら、お腹がゴロゴロするようになった」 「トイレが近くなった気がする…」
実はこの悩み、プロテインを飲んでいる人のあいだでよく聞く話です。 せっかく筋トレを頑張っているのに、お腹の調子が心配で飲むのをためらってしまう。そんな経験がある人も少なくないはずです。
特に初心者の方は「自分の体に合わないのかな」「プロテインって体に悪いの？」と不安になりがちです。 でも安心してください。これはあなたの体が弱いわけでも、プロテインそのものが体に悪いわけでもありません。
原因はほぼ決まっていて、ちゃんと対処法もあります。 まずはその正体を知っておきましょう。
原因は”乳糖”だった。乳糖不耐症ってどういうこと？
お腹がゴロゴロする主な原因、それが「乳糖（ラクトース）」です。
乳糖とは、牛乳などに含まれる糖の一種です。 一般的なホエイプロテインは牛乳から作られるため、乳糖が約5.3%ほど含まれています。
この乳糖を消化するには「ラクターゼ」という消化酵素が必要なのですが、日本人はこの酵素が少ない人が多いと言われています。 酵素が足りないと乳糖がうまく消化されず、腸内で発酵してガスが発生し、「ゴロゴロ」「お腹が張る」「下痢っぽくなる」といった症状が出やすくなります。
これを「乳糖不耐症」と呼びます。 病気ではなく、体質的なものです。牛乳を飲むとお腹が痛くなりやすい人は、プロテインでも同じ症状が出やすい傾向があります。
「プロテインが体に合わない」と感じていた人の多くは、実はプロテインそのものではなく、この乳糖が原因だったというケースが非常に多いです。
「美味しくない・続かない」も初心者が挫折する大きな原因
お腹の問題と並んで、初心者がプロテインを続けられなくなる理由としてよく挙がるのが「味」の問題です。
「粉っぽくてまずい」「飲むたびに憂鬱になる」「義務感でなんとか飲んでいる」… こういった声は、プロテインを始めた人のあいだでよく聞きます。
毎日飲むものだからこそ、味は本当に大切です。 どんなに栄養価が高くても、飲むのが苦痛なら続きません。続かなければ、筋トレの効果も出にくくなります。
また「水に溶けにくい」「シェイクしてもダマが残る」といった使い勝手の悪さも、地味にストレスになります。 初心者ほど、こういった小さな不満が積み重なって「プロテインってめんどくさい」という印象につながりやすいです。
つまり初心者がプロテインを選ぶときは、「栄養面のスペック」だけでなく、お腹への優しさ・味・飲み心地をセットで考えることがとても重要なのです。
LactoZero WPCミルクティーとは？選ばれる理由を徹底解説
乳糖分析値0.22%未満。「ゴロゴロ問題」をほぼゼロにした独自技術
前のセクションで、プロテインでお腹がゴロゴロする原因は「乳糖」だとお伝えしました。 では、その乳糖をほぼなくしてしまったプロテインがあったら？
それがNaturecan Fitnessから登場した「LactoZero ホエイプロテイン（WPC）ミルクティー」です。
一般的なホエイプロテインに含まれる乳糖は約5.3%。 それに対してLactoZeroは、独自のラクターゼ分解技術によって乳糖分析値を0.22%未満にまで抑えています。
ラクターゼとは、乳糖を分解する酵素のこと。 LactoZeroはこの酵素を使って、製造の段階で乳糖をあらかじめ分解してしまいます。 飲む前にすでに処理が済んでいるので、お腹への負担が格段に少なくなるわけです。
「牛乳を飲むといつもお腹が痛くなる」「これまでのプロテインは全部ゴロゴロした」という人でも、LactoZeroなら安心して試せる可能性がぐっと高まります。 お腹の不安を理由にプロテインを諦めていた人に、ぜひ知ってほしい一本です。
1食あたり約21gのタンパク質・人工甘味料不使用・本格紅茶エキス使用
お腹への優しさだけでなく、栄養面のスペックもしっかり整っています。
まず、1食あたりのタンパク質量は約21g。 筋トレ後に必要なタンパク質を1杯でしっかり補給できる、十分な含有量です。
さらに、筋肉の材料となるBCAAも豊富に含まれています。 WPCの強みである「吸収の速さ」と「BCAAの豊富さ」はそのままに、乳糖だけをカットしているイメージです。
味の面でも妥協がありません。 甘みには黒糖を使用しており、人工甘味料は不使用。 「プロテインの人工的な甘さが苦手」という人にも受け入れやすい、自然でまろやかな甘さに仕上がっています。
そして香りと風味のベースには本格紅茶エキスを使用。 コンビニで売っているような安っぽいミルクティー味ではなく、喫茶店で出てくるような本格的な一杯に近い味わいを目指して作られています。
「薬っぽくない」カフェのミルクティーそのものの味と飲み心地
プロテインの味に対して「薬みたい」「粉っぽい」「後味が変」といったイメージを持っている人は多いと思います。 LactoZeroのミルクティー味は、そのイメージを大きく裏切ってくれます。
まず特徴的なのが、飲み口のなめらかさです。 通常のWPCは飲んだときに少し重たさや粉っぽさを感じることがありますが、LactoZeroは乳糖を分解した構造上、シルクのようにスッキリとした飲み心地になっています。
後味も非常にクリアで、飲んだあとに口の中に味が残りにくいのも嬉しいポイントです。 「プロテインを飲んだあとの、あのモワッとした感じが苦手」という人には特に向いています。
水200mlに付属のスプーン1杯（約30g）を溶かすだけで、まるでカフェで注文したアイスミルクティーのような一杯が完成します。 運動後の自分へのご褒美として、毎日飲むのが楽しみになるような味わいです。
栄養補給のために「仕方なく飲む」のではなく、「飲みたいから飲む」に変わる。 それがLactoZeroのミルクティー味が多くの人に選ばれている、一番の理由かもしれません。
他のプロテインと比べてどうなの？正直な比較
一般的なWPCとの違い｜乳糖量・味・飲み心地を比較
「他のWPCプロテインじゃダメなの？」と思う人もいると思います。 正直に比較してみましょう。
一般的なWPCプロテインは、ドラッグストアやネットで1,000〜3,000円台から手に入り、種類も豊富です。 タンパク質量やBCAAの含有量という点では、LactoZeroと大きな差はありません。
ただし、決定的に違うのが乳糖の量です。
| 一般的なWPC | LactoZero WPC | |
|---|---|---|
| 乳糖含有量 | 約5.3% | 0.22%未満 |
| 人工甘味料 | 使用商品が多い | 不使用 |
| 飲み心地 | 重たさを感じやすい | スッキリなめらか |
お腹が丈夫で乳糖を問題なく消化できる人なら、一般的なWPCでも十分です。 ただし「飲むたびにお腹が気になる」「人工甘味料の甘さが苦手」という人にとっては、LactoZeroの方が毎日続けやすい選択肢になります。
続けられないプロテインに意味はない、というのが正直なところです。
ソイプロテインやプロテインバーとの違いは？初心者が混乱しがちなポイントを整理
「ソイプロテインの方が体に優しそう」「プロテインバーの方が手軽でいいんじゃ？」と思う人もいるかもしれません。 それぞれの特徴を整理しておきます。
ソイプロテインとの比較 ソイプロテインは大豆由来なので乳糖を含まず、お腹に優しいというメリットがあります。 ただし吸収速度がホエイより遅く、筋トレ直後の栄養補給には向きにくいという面があります。 また、大豆特有の風味が苦手な人も多く、味のバリエーションも限られがちです。
筋トレ後に素早くタンパク質を届けたいなら、吸収速度の速いホエイWPCに軍配が上がります。
プロテインバーとの比較 プロテインバーはコンビニでも買えて手軽な反面、1本あたり200〜300円程度とコストが高めです。 また、タンパク質量は1本あたり10〜15g程度のものが多く、LactoZeroの1食21gと比べると少なめです。
間食として補助的に使うには便利ですが、毎日の主力プロテイン源としてはコスパが合いません。 「手軽さ」を求めるなら、シェイカーに粉と水を入れて振るだけのWPCも十分シンプルです。
価格は？1食あたりのコスパで考えると意外とお得
LactoZero WPCミルクティーは、20食分で通常価格6,500円。 現在は期間限定で10%OFFの5,850円で購入できます。
1食あたりに換算すると約293円。 コンビニのプロテインバー1本（200〜300円）とほぼ同じか、それ以下の価格でタンパク質21gを摂れる計算です。
しかもプロテインバーと違い、LactoZeroは乳糖カット・人工甘味料不使用・本格紅茶エキス使用という付加価値つき。 「ただ安いだけ」ではなく、品質にこだわった上でこの価格というのは、コスパとして十分優秀だと思います。
さらに現在は国内発送の送料が無料になるキャンペーンも実施中です。 初めてプロテインを試すにあたって、金銭的なハードルが低いのも始めやすいポイントのひとつです。
こんな人にこそ飲んでほしい｜まとめと購入への背中を押す一言
LactoZero WPCミルクティーが特におすすめな人のチェックリスト
ここまで読んでくれた方は、LactoZero WPCミルクティーがどんなプロテインか、かなりイメージできてきたと思います。 最後に「こんな人には特に向いているよ」というポイントを整理しておきます。
以下のチェックリストを見てみてください。
- ✅ 筋トレを始めたばかりで、何を選べばいいか迷っている
- ✅ プロテインを飲むとお腹がゴロゴロしやすい
- ✅ 牛乳を飲むとお腹が痛くなることがある
- ✅ 人工甘味料の甘さや後味が苦手
- ✅ 粉っぽくて飲みにくいプロテインが続かなかった経験がある
- ✅ 毎日飲むものだから、美味しさにもこだわりたい
- ✅ 無理なく習慣にできるプロテインを探している
1つでも当てはまる人には、自信を持っておすすめできます。 逆に「お腹は全然平気」「味はなんでもいい」という人には、もっとシンプルな安価なWPCでも十分かもしれません。 自分に合った選択をすることが、一番大切です。
飲むタイミングとおすすめの飲み方
「買ったはいいけど、いつ飲めばいいの？」という疑問も、初心者にはよくあります。 基本的な飲み方をおさえておきましょう。
一番おすすめのタイミングは、トレーニング後30〜60分以内です。 運動直後は筋肉がタンパク質を吸収しやすい状態になっているため、このタイミングで飲むのが最も効果的とされています。
作り方はとてもシンプルです。 付属のスプーン1杯（約30g）を200mlの水に入れて、シェイカーで振るだけ。 慣れれば30秒もかかりません。
アレンジとして、水の代わりに牛乳で溶かすとよりコクが増して美味しくなります。 ただしLactoZeroを選んでいる理由がお腹のゴロゴロ対策であれば、牛乳自体にも乳糖が含まれるため、最初は水で試すのがおすすめです。
トレーニングをしない日は、間食の代わりや朝食にプラスして飲むだけでも、タンパク質補給として十分効果的です。
今だけ10%OFFのうちに試してみよう
ここまで読んでくれたということは、少しでも「試してみようかな」という気持ちが芽生えていると思います。 その気持ち、ぜひ大切にしてください。
プロテインは、飲み始めるタイミングが早ければ早いほど、筋トレの効果を実感しやすくなります。 「もう少し考えてから」と後回しにしがちですが、実際に飲んでみると「もっと早く始めればよかった」という声がとても多いです。
現在LactoZero WPCミルクティーは、通常6,500円のところ期間限定10%OFFの5,850円で購入できます。 さらに国内発送は送料無料キャンペーンも実施中なので、今が一番お得に試せるタイミングです。
20食分入りなので、まず1袋試してみて自分に合うか確認することができます。 「合わなかったらどうしよう」という不安も、1袋単位で試せるので安心です。
筋トレを続けるうえで、プロテインは心強い味方になってくれます。 美味しく、お腹にも優しく、毎日飲むのが楽しみになる一杯を、ぜひ一度体験してみてください。
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